Proteiinijauhe

Kiireisessä arjessa voi olla vaikeaa saada ihanteellista määrää proteiinia monipuolisen ruokavalion kautta. Tässä yhteydessä proteiinijauhe voi helpottaa tilannetta huomattavasti: sisällyttämällä proteiinijauheen päivittäiseen ruokavalioosi voit auttaa varmistamaan, että kehosi saa riittävästi proteiinia. Tällä tavoin lihaksesi palautuvat nopeammin, minkä ansiosta voit treenata kovemmin ja monissa tapauksissa myös useammin.

Muscle Housesta löydät vaikuttavan valikoiman parhaita ja laadukkaita proteiinijauheita, joissa ei ole tingitty mausta ja jotka takaavat sinulle optimaaliset harjoitteluolosuhteet!

Mitä proteiini on?

Proteiini on yksi kehon perusaineista, joka toimii kehosi rakennuspalikkana. Proteiineja käytetään solujen, entsyymien, vasta-aineiden ja etenkin lihasten rakentamiseen, ja ne koostuvat konkreettisesti lukuisista erilaisista aminohapoista. Keho ei kuitenkaan pysty tuottamaan kaikkia aminohappoja itse, minkä vuoksi monipuolinen ja proteiinipitoinen ruokavalio on välttämätön, jotta keho voi palautua optimaalisesti.

Pelkkä treenaaminen ei riitä – ruokavaliosi on myös koostuttava juuri oikeista ravintoaineista, jotta saavutat parhaat tulokset treenissäsi. Lihasmassan rakentamiseksi on välttämätöntä, että saat ruokavaliostasi riittävästi proteiineja. Proteiinit ovat kuitenkin erittäin tärkeitä myös niille, jotka haluavat laihtua, sillä ne auttavat säilyttämään lihasmassan samalla, kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota.

Proteiinipitoisemman ruokavalion noudattaminen arjessa voi myös edistää painonpudotusta, sillä se voi auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta, jolloin et syö tai juo liikaa tarpeettomia kaloreita.

Proteiinijauhe helpottaa proteiinin saantia

Proteiinijauheen käytön suurin etu on, että sen avulla on helppo varmistaa, että proteiinin tarve täyttyy päivän aikana. Sillä on myös nopea vaikutus, mikä tarkoittaa, että voit nopeasti lisätä ylimääräistä proteiinia elimistöösi – erityisesti juuri ennen tai jälkeen pidemmän treenin.

Toinen hyvä asia on, että proteiinijauhe on täysin vaaraton ravintolisä, joka voi olla peräisin eri lähteistä – monet monet ihmiset saavat runsaasti proteiinia arjessaan. Ylimääräinen proteiini, jota ei käytetä kehon rakennusaineena, muuttuu sen sijaan ylimääräiseksi energiaksi, jota keho voi käyttää esimerkiksi harjoittelun yhteydessä.

Suosituin proteiinijauhe sisältää heraproteiinia, jossa on runsaasti tärkeimpiä aminohappoja, jotka auttavat lihaksiasi palautumaan optimaalisesti. Tunnetut tuotemerkit, kuten Functional Nutrition ja Bodylab, valmistavat proteiinijauheitaan pääasiassa heraproteiinin pohjalta.

Erilaiset proteiinityypit

Proteiinia on tyypillisesti kolmea eri tyyppiä.

Heraproteiini (engl. whey): Heraproteiini on korkealaatuista proteiinia, jota saadaan lehmänmaidosta, ja sitä pidetään usein ravinteikkainta proteiinimuotona. Kuten mainittu, heraproteiini on suosituin proteiini, mikä johtuu siitä, että se sisältää peräti 9 erilaista aminohappoa. Heraproteiini liukenee sekä veteen että maitoon.

Soijaproteiini: On kasviperäinen proteiini, jota saadaan soijapavusta. Jos olet esimerkiksi vegaani tai laktoosi-intolerantti, soijaproteiini on todennäköisesti sinulle täydellinen proteiinin lähde. Soijaproteiini liukenee sekä erilaisiin maitokorvikkeisiin että veteen.

Kaseiiniproteiini: Tunnetaan hitaasti imeytyvänä proteiinina, jota on hyvä nauttia ennen nukkumaanmenoa, jotta keholla on raaka-ainetta käytettävissään yön aikana. Kaseiiniproteiini on kuitenkin kalliimpaa kuin sekä soija- että heraproteiini.

Kaikki nämä kolme proteiinijauhetta voidaan helposti sekoittaa esimerkiksi ravistelijassa joko maidon, maitokorvikkeiden tai veden kanssa, jolloin saat herkullisen proteiinipirtelön, joka on helppo ottaa mukaan matkalle. Lisäksi sitä voi hyödyllisesti sekoittaa esimerkiksi pannukakkuihin tai kaurapuuroon, jotta saat helposti ja yksinkertaisesti lisää proteiinia tavalliseen päivittäiseen ruokavalioosi.

Milloin proteiinijauhetta tulisi nauttia?

Yleisesti ottaen on paljon epäselvyyttä siitä, milloin proteiinijauhetta tulisi nauttia ja milloin sen nauttiminen on optimaalista. Jos harrastat intensiivistä voimaharjoittelua päivittäin, tarvitset noin 2 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä. Suuri osa tästä saadaan jo tavallisesta päivittäisestä ruokavaliosta. Ei kuitenkaan ole haittaa täydentää proteiinin saantia yhdellä tai kahdella proteiinipirtelöllä päivän aikana, jos tavallisesta ruokavaliosta ei saada tarpeeksi proteiinia.

Ei ole todistettu, että olisi olemassa tiettyä päivän ajankohtaa, jolloin proteiinin nauttiminen, esimerkiksi proteiinipirtelön juominen, olisi kaikkein tehokkainta. Proteiinijauheen nauttiminen sekä ennen treeniä että sen jälkeen on erittäin tehokasta. Heti treenin jälkeen kehosi imee proteiinia paljon helpommin. Saatat kuitenkin huomata, että saat enemmän energiaa ja pystyt suoriutumaan paremmin treenissä, jos nautit proteiinipirtelön juuri ennen treeniä. Siksi on täysin toissijaista, nautitko proteiinia ennen treeniä, sen aikana vai heti sen jälkeen. Proteiini on vain nautittava treenin yhteydessä, jotta se tuottaa kehossa parhaan mahdollisen vaikutuksen. Proteiinipirtelöä kannattaa nauttia myös proteiinipitoisena välipalana tai proteiinipitoisuudeltaan vähäisen aterian täydennyksenä, jotta saat varmasti tarpeeksi proteiinia päivän aikana.

Jos haluat herkullisia reseptejä, joissa käytetään proteiinijauhetta, kannattaa käydä katsomassa blogiamme, josta löydät paljon herkullisia jälkiruokia, joissa on ylimääräistä proteiinia.

Jos et pidä proteiinipirtelöistä treenin yhteydessä, kannattaa syödä proteiinipatukka, joka sisältää myös runsaasti proteiinia ja antaa sinulle lisää energiaa treeniin.

Muscle Housessa meillä on myös laaja valikoima valmiita proteiinijuomia, jotka on erittäin helppo ottaa mukaan kuntosalille, joten voit helposti nauttia ne liikkeellä ollessasi.