Aminohapot (BCAA & EAA)

Muscle Housessa meillä on laaja valikoima ja markkinoiden edullisimmat hinnat BCAA-ravintolisälle – meiltä löytyy BCAA:ta jokaiseen makuun. Voit valita muun muassa koukuttavan ja raikkaan seljanmarjaversion tai virkistävän vadelmanmakuisen vaihtoehdon.

BCAA-tuotteita on saatavana jauheena, tabletteina ja nestemäisenä, ja jos valinnan tekeminen tuntuu vaikealta, voit jopa ”sekoittaa itse”. Kaikille tuotteille on yhteistä korkea laatu ja upea maku – tietenkin täysin ilman lisättyä sokeria!

BCAA on kreatiinin ohella yksi tehokkaimmista ja suosituimmista ravintolisistä, ja siihen on hyvä syy! Sen vaikutus on todistettu, ja tätä ainetta on yksinkertaisesti vaikea sivuuttaa, jos otat harjoittelusi vakavasti. BCAA auttaa sinua:

• Kestävyyttäsi
• Lihasmassan ylläpitämisessä laihdutuksen aikana
• Lihasten kasvussa

Mutta mikä on BCAA:n vaikutus tarkemmin ottaen? Miten se toimii? Ja miten ja milloin BCAA:ta tulisi ottaa optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi? Saat vastauksen seuraavasta tekstistä.

Mitä BCAA on?

BCAA on lyhenne sanoista Branched Chained Amino Acids (haaraketjuiset aminohapot) ja se on yhteisnimitys leusiinille, isoleusiinille ja valiinille. Nämä kolme aminohappoa kuuluvat kahdeksaan välttämättömään aminohappoon, joita keho ei itse tuota ja jotka on saatava ravinnosta. Muun muassa lihassa, munissa ja proteiinijauheessa on runsaasti BCAA:ta.

Harjoittelun kannalta yleinen käsitys on, että BCAA on tehokkain aminohappoyhdistelmä. Toisin kuin useimmat muut aminohapot, jotka metaboloituvat pääasiassa maksassa, BCAA metaboloituu suoraan luustolihaksissa, mikä takaa huomattavasti tehokkaamman vaikutuksen.

Miten BCAA toimii?

BCAA:n vaikutus: BCAA:n nauttiminen lisää merkittävästi proteiinisynteesiä kehossa. Proteiinisynteesin kautta vapautuu muun muassa kasvuhormonia ja insuliinia, mikä auttaa ylläpitämään optimaalista suhdetta luonnollisen androgeenin ja kortisolin välillä. Toisin sanoen BCAA edistää lihasten kasvua ja kestävyyttä harjoittelun aikana.

Vaikka BCAA on hyödyllinen lihasmassan kasvun kannalta, lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että haarautuneilla aminohapoilla – leusiinilla, isoleusiinilla ja valiinilla – on vielä voimakkaampi antikatabolinen vaikutus. Toisin sanoen ne vähentävät proteiinin ja lihasten hajoamista harjoituksen jälkeen, minkä seurauksena lihasarkuutta on huomattavasti vähemmän ja palautuminen on nopeampaa.

Tämä on erityisen tärkeää, jos haluat, kuten monet muutkin, harjoittaa sitä vaativaa kurinalaisuutta, jossa laihdutat samalla kun kasvatat lihasmassaa. Näinä ”leikkausjaksoina”, jolloin kalorimääräsi on alhainen, on siksi suositeltavaa käyttää BCAA:ta, jotta vältät proteiinisynteesin ja siten kokonaislihasmassan vähenemisen.

Yhteenvetona voidaan todeta, että BCAA auttaa lisäämään lihasmassaa ja kestävyyttä, mutta se on vieläkin tehokkaampaa jaksoina, jolloin olet laihdutusvaiheessa, mutta et halua menettää kovalla työllä hankittua lihasmassaasi.

Milloin BCAA:ta tulisi nauttia?

BCAA:n nauttimisen optimaalisesta ajankohdasta on monia mielipiteitä. Tosiasia on kuitenkin, että paras ajankohta on juuri ennen treeniä tai sen alussa. Me Muscle Housessa pyrimme tarjoamaan paitsi markkinoiden parhaat tuotteet, myös parasta palvelua. Ota meihin yhteyttä tai tule käymään myymälöissämme veloituksettomaan keskusteluun.