Okkluusionauhat

Harjoittelu okkluusionauhoilla

Vaikka tämä harjoitusmenetelmä on tuottanut hyviä tuloksia viimeisten 10–15 vuoden aikana, vain harvat ovat kuulleet okkluusiotreenistä, ja vielä harvemmat käyttävät sitä käytännössä. Musclehouse aikoo muuttaa tämän tilanteen.

Okklusiotreeni – jota kutsutaan myös KAATSU-treeniksi – perustuu siihen, että kiinnittämällä okklusiotauhat käsiin ja jalkoihin saavutetaan suurempi lihaskasvu ja pienempi kuormitus kuin tavallisesti.

Monet välttävät okkluusiotreeniä, koska he eivät tiedä, mistä nauhoja voi ostaa, ja mikä vielä tärkeämpää, miten niitä käytetään. Siksi olemme koonneet parhaat okkluusiovyöt yhteen paikkaan ja opastamme sinua seuraavassa yksityiskohtaisesti okkluusiotreenin käyttötavoista, mahdollisuuksista ja haasteista.

Miten se tehdään?

Okklusiotreeni on itse asiassa hyvin yksinkertaista. Ylävartaloa treenattaessa nauhat kiinnitetään kummankin käsivarren ympärille mahdollisimman korkealle kainaloon asti. Alavartaloa ja jalkoja treenattaessa nauhat kiinnitetään reisien yläosaan.

Haasteena on saada nauhaan oikea kireys. Yleensä nauha kiristetään niin, että paine tuntuu 5–7:ltä 1–10:n kipuaasteikolla.

Tämä saattaa kuulostaa hieman epämääräiseltä, mutta sen arviointi sujuu nopeasti paremmin, kun olet hankkinut hieman käytännön kokemusta. Nyrkkisääntönä pidetään, että se ei saa sattua ja lihasten tulisi alkaa kiristää vasta 8–10 toistojen jälkeen.

Aiemmin tutkittiin mahdollisuutta ottaa okkluusiohihnat pois ja laittaa ne takaisin jokaisen sarjan välillä, mutta nyt on päädytty siihen, että tulos on paras, kun hihnat pidetään päällä. Kuitenkaan enempää kuin 15 minuuttia kerrallaan.

Miksi minun pitäisi harrastaa okkluusiotreeniä?

Okklusiotreenin ensisijainen vaikutus on edistää lihasten kasvua. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että loukkaantumisia tapahtuu vähemmän kuin perinteisessä voimaharjoittelussa.

Fysiologiselta kannalta se toimii siten, että verenkierron estäminen (okkluusio) aiheuttaa lihaksiin metabolista stressiä samassa määrin kuin jos treenattaisiin täysillä huomattavasti suuremmalla toistokyvyn (RM) tasolla.

Kun treenaat pienemmällä kuormituksella, jännitteet jänteistä ja nivelistä vähenevät, minkä vuoksi loukkaantumisia tapahtuu vähemmän.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että metabolisella stressillä on tärkeä rooli lihasten kasvussa. Tämä tarkoittaa, että kudoksen metaboliset reseptorit stimuloituvat voimakkaammin ja pidempään kuin perinteisessä harjoittelussa.

Vaikka okklusiotauhat tulisi kiinnittää vain käsivarsiin ja jalkoihin, tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on myönteisiä vaikutuksia myös muihin lihasryhmiin, kuten rintaan, selkään ja pakaroihin. Kun suljet käsivarret tai jalat, keho yrittää ylläpitää lihasvoimaa näillä alueilla aktivoimalla lihasryhmiä sulkemattomilla alueilla. Tutkimukset ovat muun muassa osoittaneet, että rintalihasten aktivoituminen penkkipunnerruksessa kasvaa 16 % käsivarsien okkluusion yhteydessä.

Siksi sinun kannattaa hyödyntää okkluusioharjoittelua, jos haluat kasvattaa lihasmassaa ilman, että sinun tarvitsee huolehtia loukkaantumisista.

Mihin minun tulee kiinnittää huomiota okkluusioharjoittelussa?

Nyt on kuitenkin havaittu, että mitattu arvo on okklusiotreenissä huomattavasti pienempi kuin perinteisessä voimaharjoittelussa.

Ennen kuin olet täysin perehtynyt tähän harjoitusmuotoon, on kuitenkin aina viisasta toimia varovaisesti. Siksi sinun tulisi noudattaa seuraavia ohjeita:

• Älä kiristä liian kovaa – enintään 7/10 kipuaasteikolla
• Älä nosta liian raskaita painoja – enintään 50 % 1RM:stä
• Älä pidä nauhoja päällä liian kauan – enintään 15 minuuttia kerrallaan.

Aina hyvää ja nopeaa palvelua

Kun ostat Muscle Housesta, tuotteesi toimitetaan 1–3 päivän kuluessa.